barki do przodu

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]

[...] linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 5.szrugsy [...]

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8 2. Wykroki ze sztangielkami 6@-6@-6@ 3. Dwugłowy na maszynie 10-10-10 4. Russian leans 10-10-10 5. Wspięcia na palce 10-10-10 Środa (barki) 1. Unoszenie sztangi nad głowę 8-8-8 2. Unoszenie hantelek do boku 8-8-8 3. Unoszenie hantelek w pochyleniu 8-8-8 4. Unoszenie ramion w przód 8-8-8 Czwartek [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8 podciaganie do brody 12/10/8 unoszenie w opadzie 3x12 przedramie Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Uginanie [...]

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska) -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15 -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15 -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15 -przenoszenie hantla nad glowa 4x15 2.BARKI -wyciskanie zolnierskie 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 [...]

[...] -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10) -Pompki tyłem(3 x max) Dzień III Nogi + barki -Przysiady ze sztangą na plecach(10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc(3 x 10) -Wspięcia na palcach(3 x 25) -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6) -Unoszenie [...]

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]

[...] rozpiska: Poniedziałek: pchać wyciskanie -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. - push press 3s. (wyciskanie na barki z wspięciem na palce) -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce jednonóż 3s. Wtorek: ciągnąć -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 4s. -mc 3s. -shrugsy ze sztangą [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do [...]

Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

[...] na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-10 Piątek Grzbiet [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytam siedzac max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem 40 / 40 / 40 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedzac max Dzień III - plecy - barki 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody max 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 / 9 / 9 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem [...]

Witam. Wiek 17lat Wzrost - 170 cm Waga 58kg staz - 9 miesiecy Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem : GAINBOLIC 6000 4kg CREATINE 1250 180caps Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie [...]

witam ćwiczę prawie 3 miesiące i postanowiłem zamieścić mój plan treningowy do waszej oceny mile widziane poprawki pozdrawiam Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 Wtorek - [...]

[...] z tyłu 8 6 6 Wyciskanie francuskie 8 6 6 Czwartek cięzkie siady+lekka ława SQ 8 6 6 3 Przysiad przedni 8,6,6,6 coś na nogi :) 8,6,6,6 WL 8 6 4 3 triceps 8,6,6 barki 8,8,8 Brzuch 3x max Sobota ciągi ciężko MC 8 6 4 2 podciąganie sztangielki 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic 8 8 6 4 [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]